上古藝術彩繪

【健康醫療網／編輯部整理】身為媽媽總是希望能夠盡心盡力地照顧孩子，為他們付出一切。然而，這種完美主義的心態往往會讓自己陷入疲憊不堪的困境。英國精神分析學家溫尼考特在1950年提出的「60分媽媽」概念，就指出一條更輕鬆的道路。這個理念告訴媽媽們，在孩子嬰兒期過後，不需要時刻關注孩子也不必滿足所有需求；相反，應該降低對自己的期待，只需做到60分就足夠了。

溫柔地愛自己 擁抱不完美

這並不意味著媽媽愛孩子不夠，而是給予彼此成長的空間。當不再幫孩子「收拾爛攤子」，而是把責任還給孩子時，不僅在培養獨立性，也為自己爭取寶貴的時間。即使是全職媽媽，也需要擁有屬於自己的時間，參加社交活動與他人交流，都能幫助充電，保持好心情，進而對孩子更有耐心。記住，真正的愛不是以拯救者的心態去解決所有問題，而是讓孩子學會為自己的行為負責。

在追求做個好媽媽的過程中，常常忽視自己的需求，把「電量」耗盡；特別是在假日，為孩子安排各種活動後，可能會因為太累而對孩子發脾氣。因此，學會覺察自己的狀態，在情緒爆發前及時休息，照顧好自己，顯得尤為重要。媽媽們可以將「愛自己」視為一個成長的過程，從不表達疲憊，到能夠及時覺察並滿足自己的需求。

不過度責備自己 活出輕盈人生

此外，還要學會不過度責備自己，很多媽媽有過度反省的習慣，凡事都從自己身上找原因。然而，過度的自我剖析和責備並不會帶來正向的改變，反而會降低自信和能量；需要認識到自己的局限性，接納自己的不完美，才能真正成長和改變。

完美媽媽不存在，但「夠好的媽媽」卻能為孩子和自己創造更美好生活。當學會愛自己，降低對自己的苛刻要求時，就能活出更輕盈、更快樂的人生。

本文出處：《我不是媽媽，是家庭CEO》,幸福文化

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62447
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